Kamangha-mangha kung gaano natin gaanong alam kung ano ang utak at kung paano ito gumagana. Maaasahan na ang utak ay may kakayahang bumuo ng mga de-kuryenteng salpok at may kakayahang paikutin ang isang 25-watt light bombilya! Ngayon isipin kung magkano ang pagsisikap at lakas na ginugol upang mapanatili ang lahat ng mahahalagang proseso sa pamantayan, kung gaano karaming mga mapagkukunan ang kinakailangan upang makontrol ang mahalagang aktibidad sa pinakamataas na antas. Paano ito nangyayari at bakit? At saan kumukuha ng lakas ang utak para sa napakalakas na gawaing pang-organisasyon? Posible bang pahabain ang tono at kabataan ng utak at kung paano singilin ang utak, sasabihin namin sa artikulo.
Paano gumagana ang utak
Ang utak ay tulad ng halaya, at ito ay marupok na halaya. Upang maiwasan ang pinsala at pinsala, inalagaan ng kalikasan na siya ay maaasahang protektado. Una, isang malakas na cranium, at pangalawa, isang malambot na lamad ng nag-uugnay na tisyu, na pumipigil sa utak na maabot ang mga dingding ng bungo. At sa wakas, ang cerebrospinal fluid sa loob ng cranium ay pinoprotektahan ang utak mula sa mga pagkakalog at pinsala . .
Ano ang utak?Ito ay halos isa at kalahating kilo ng "matalinong" masa sa katawan ng tao, na binubuo ng bilyun-bilyong mga neuron, proseso ng mga nerve cell (axon), kung saan ipinadala ang mga impulses at signal ng nerve. Bukod dito, ang bawat signal ay nabuo at natanggap ng isang tiyak na bahagi ng utak. Upang maiwasan ang mga malfunction sa gawain nito, ang utak ay nangangailangan ng 20% ng lahat ng oxygen na dala ng mga cells ng katawan, fats at carbohydrates sa sapat na dami. Ang kanilang kakulangan ay humahantong sa kapansanan sa pansin, memorya, pumupukaw ng psychosis, mga depressive na estado at hindi pinagana ang iba pang mga system at organo. Ang mga karamdaman ay madalas na sinusunod sa mga regular na nag-e-eksperimento sa mga pagdidiyeta at paghihigpit sa pagdidiyeta. Ang mga taong nagugutom ay kabilang din sa mga pangunahing nagdurusa ang mga cell sa utak - lilitaw ang pangangati at pagsalakay.
Anong mga pagpapaandar ang mayroon ang utak?
Ang utak ang ating lahat! Nakasalalay sa kanya kung itaas natin ang ating kamay, gasgas ang likod ng ating ulo, umiyak o tumawa, umibig, naaalala o kalimutan ito. Kung mabubuhay tayo nang maligaya pagkatapos o magdusa, kung malusog tayo o may sakit ay nakasalalay sa kalidad ng mga proseso na nagaganap sa utak. Sino tayo o hindi ay magiging, kung anong mga talento ang ating bubuo at kung anong mga character ang tatangkilikin natin. Kinokontrol ng utak ang lahat at kahit kaunti pa kaysa sa iniisip natin. Bilang pangunahing organ ng gitnang sistema ng nerbiyos, mayroon itong isang malinaw na hierarchy ng mga pagpapaandar. Ang bawat zone ay responsable para sa ilang mga pag-andar.
- Ang frontal lobe ay responsable para sa mga nakakamalay na paggalaw, para sa mga kasanayan sa pagsasalita at pagsusulat, para sa aming hangarin at hangarin na makamit ang mga resulta.
- Ang mga temporal na zone ay responsable para sa pang-unawa ng pagsasalita, pandinig at visual na impormasyon, para sa pangmatagalang memorya, pagkilala sa mukha, at responsable para sa tainga para sa musika, ritmo at pang-unawa sa musika.
- Ang parietal zone ay responsable para sa oryentasyon sa espasyo, may malay na paggalaw, sensing ng katawan ng isang tao at mga bahagi nito, pagkilala ng mga bagay, pagkalkula sa isip, pakiramdam ng sakit, paghawak, mataas at mababang temperatura.
- Ang lugar ng kukote ay responsable para sa pagproseso ng visual na impormasyon. Ang mga mata ay isang aparato na nagbabasa ng larawan ng mundo sa paligid natin sa pamamagitan ng pagkakalantad sa ilaw. Ngunit binago ito ng likod ng utak, na ginagawang light impulses ang ilaw.
- Ang cerebellum ay responsable para sa pagpapanatili ng balanse at pag-uugnay ng mga paggalaw.
Ang utak ay palaging gumagana, sa lahat ng oras at lahat, at hindi 3-5%, tulad ng nakasaad. Kahit sa panaginip. Ang pahayag na ang utak ay nagpapahinga sa gabi ay hindi ganap na totoo. Ang gawain ng utak sa isang estado ng pahinga sa gabi ay naiiba lamang sa aktibidad ng mga rehiyon. Mas tiyak, ang dalas ng mga salpok sa cerebral cortex ay tumataas. Ngunit ano ang nangyayari doon? Sa oras ng pagtulog na ang subconscious ay pumapasok sa eksena, ang karanasan, emosyon at kaalaman ay pinagsunod-sunod at ipinamamahagi, at ang pinakamahalaga, ang pagpapanumbalik ng mga system at organo ng katawan. Nagtalo siya na ang antok ay isang senyas mula sa katawan na nangangailangan ito ng isang "pagsusuri" at paggaling.
Ilan ang mga mapagkukunan na kailangan ng utak araw-araw
Pag-unawa sa kung gaano karaming data ang nilalaman sa utak at kung gaano karaming mga pagpapaandar na ginagawa nito, isang makatuwirang tanong ang lumabas - ano ang kinakailangan upang mapabuti ang kalidad ng utak, mapabuti ang mga kakayahan nito at pahabain ang kabataan ng mga cell nito? At mayroon bang mga tabletas na, tulad ng sa mga pelikula, ay gagawing isang supercomputer ang utak?
Nutrisyon sa utak
Ginugugol ng utak ang bahagi ng leon ng mga mapagkukunan na dumating sa isang araw. Kaya, para sa pang-araw-araw na pangangalaga sa sarili sa pamamahinga (ipagpapalagay namin na ito ay isang normal na araw sa "light" mode, nang walang pisikal na pagsusumikap at mamahaling aktibidad sa intelektwal), ang utak ay kukonsumo ng 250 kcal. Kung binuksan ng isang tao ang mode ng tumaas na pagiging kumplikado, kukuha ng utak ang iniresetang 750-1000 mula sa pang-araw-araw na paggamit ng calorie. Ngayon isipin ang isang dieter na may calorie na paggamit ng 1300-1500 na mahuhulog lamang sa kanyang mga paa sa pagtatapos ng araw, kahit na sa mode na "magaan". Pagkatapos ng lahat, upang makapagtrabaho araw-araw, pamahalaan ang sanggol sa bahay, gumawa ng pisikal na paggawa, mag-ehersisyo ng abs, magluto ng pagkain, ubusin at digest, ang katawan ay nangangailangan ng hindi bababa sa 2000 kcal, hindi binibilang ang gastos sa pagpapanatili ng utak +500 kcal sa average. Tiyak na magtatagumpay ka sa mabilis na pagkawala ng timbang. Ngunit hindi kinakailangang sabihin na ang isang tao na may isang limitadong diyeta ay matagumpay na mapagtagumpayan ang pang-araw-araw na nakababahalang mga sitwasyon at naglo-load, makamit ang mahusay na mga resulta sa propesyonal na larangan o sa palakasan.
Mga bitamina para sa pag-iisip
Bilang karagdagan sa mga gastos sa enerhiya, ang utak ay nangangailangan ng mga bitamina at mineral para sa normal na paggana. Ang kanilang kakulangan sa katawan ay maaaring malikha nang tuluy-tuloy. Ang dahilan ay maaaring regular na pisikal na aktibidad, hindi malusog na diyeta, diyeta, stress, kakulangan sa pagtulog, pagbabago ng panahon, mga kaguluhan sa paggana ng ilang mga organo at system (gastrointestinal tract o endocrine system), kung saan, muli, ang utak ay responsable.
Naaalala mo ba ang sikat na pariralang ito - lahat ng mga sakit ay mula sa nerbiyos? Ito ay ganap na totoo! At ang pinuno ng buong sistema ng nerbiyos ay ang utak! Kaya, sa pamamagitan ng pagkontrol sa utak, regular na pagpapakain nito, hindi mo lamang maaaring ibomba ang sistema ng nerbiyos, ngunit protektahan mo rin ang iyong sarili mula sa maraming sakit.
Sumasang-ayon ang mga siyentista na ang average na pag-asa sa buhay ng isang tao ay lubos na minamaliit. Sa katotohanan, sa ilalim ng mainam na kundisyon, malusog na pagtulog, de-kalidad na nutrisyon, regular na kasanayan sa pagmumuni-muni (isang tool para mapawi ang stress, pagpapabuti ng sistema ng nerbiyos, paglago ng intelektwal at espiritwal), maaaring gawin ito ng Homo Sapiens hanggang 150. Siyempre, ang mga suplemento ng bitamina lamang ay hindi ka mabubuhay sa 150taon, ngunit tiyak na makakatulong sila patungo sa minimithing pigura.
Mga bitamina para sa pag-iisip
Ang katalinuhan, tulad ng triceps, ay maaaring ibomba. At upang matiyak ang kabataan at kaplastikan ng pag-iisip, ang kalinawan at pagiging bago nito, mas mahusay na ibomba ito araw-araw. Anong mga bitamina ang makakatulong sa mahirap, ngunit napakahalagang bagay na ito?
Mga bitamina ng pangkat B - matiyak ang normal na paggana ng paghahatid ng mga nerve impulses mula sa neuron patungo sa neuron, pagbutihin ang suplay ng dugo sa utak, at kasama nito, dagdagan ang pag-access ng oxygen - isa sa mga pangunahing mapagkukunan ng utak. Pinangalagaan nila ang sistema ng nerbiyos, pinipigilan ang hindi pagkakatulog, pagkalumbay at pagkapagod - kung ano ang direktang nakakaapekto sa kalidad ng mga cell ng utak, ang kalidad ng mga koneksyon sa neural at nailipat na mga salpok.
Mga bitamina ng pangkat P. Ngayon, 5000 na sangkap ang kilala na magkapareho ang mga katangian ng mga bitamina ng pangkat P. Kabilang dito ang mga flavonoid, anthocyanidins, isoflavonoids - malakas na mga antioxidant. Pinoprotektahan ng mga bitamina ng pangkat P ang utak at mga daluyan ng dugo, mapabuti ang kanilang tono. Pinapabagal nila ang mga proseso ng oxidative sa katawan, pinapabuti ang metabolismo ng cell.
AngVitamin C - isang kakulangan nito na sanhi ng pagkasira ng katawan ng nag-uugnay na tisyu, pagbagal o pagtigil sa paggawa ng collagen. Dahil sa kakulangan ng bitamina C, ang balanse ng mga enzyme na kinakailangan para sa paggana ng mga organo at system ay nabalisa. Ang bitamina ay kumikilos bilang isang katalista para sa mga proseso ng metabolic. Pinoprotektahan ang katawan at utak, pinoprotektahan laban sa mental o pisikal na labis na karga.
Omega-3 ay isang mapagkukunan ng docosahexaenoic, eicosapentaenoic at linolenic acid, na kung saan ang katawan ay hindi maaaring synthesize sa sarili nitong. At mayroon silang mahalagang pagpapaandar - neuroprotective. Ang Omega-3 ay tumutulong upang madagdagan at mapanatili ang pagkaalerto sa pag-iisip, lalo na sa harap ng stress at pana-panahong mga blues.
Ang Vitamin E ay isang mahalagang sangkap ng lamad ng cell sa mga cell ng utak. Dahil sa bitamina, gumagawa ang katawan ng DHA-PC biomarker, ang kakulangan nito ay nagdaragdag ng mga pagkakataong makakuha ng sakit na Alzheimer. Pinipigilan ng bitamina E ang makabuluhang pagkawala ng mga molekula na napakahalaga para sa utak at pagkamatay ng mga neuron.
Multivitamins at mga gamot na nagpapabuti sa aktibidad ng utak at nutrisyon ng mga cell ng utak na may napatunayan na pagiging epektibo: tuyong katas ng mga dahon ng Ginkgo biloba, glycine.
Paano mapapabuti ang pagpapaandar ng utak
Habang iniisip ko, nabubuhay ako. Sa katunayan, ang isang makatuwirang tao ay may kakayahang ilipat ang buong sangkatauhan na may kapangyarihan ng pag-iisip at salamat sa pag-iisip. Ngunit, mayroon ding isang downside sa barya. Ang pag-iisip ng marami ay talagang nakakapinsala. Ang isang gumagala na daloy ng mga saloobin ay maaaring de-energize ang utak sa estado ng "kinatas lemon". Pagkatapos ng lahat, ang bawat pag-iisip ay enerhiya na itinapon kung hindi ito nakakatanggap ng pisikal na sagisag. At ang patuloy na agwat ng enerhiya sa ulo ay hindi makapagbigay lakas upang makagawa ng isang bagay na totoo at kapaki-pakinabang sa halip na mga saloobin. Ganito ipinanganak ang katamaran, pagkalumbay, panloob na pagsalakay, ang utak ay nagsisimulang gumana nang iba at tiyak na hindi para sa ikabubuti. Alamin na itigil ang daloy ng mga mukha, alaala, pangarap, dayalogo sa loob ng iyong sarili, alamin na magpahinga at magnilay. Ang mga espesyal na pagsasanay upang makabuo ng pansin at konsentrasyon ay makakatulong sa iyo na gawin ito.
Pakainin ang iyong utak. Sa lahat ng kahulugan. Huwag masaktan o mapagkaitan siya, sapagkat naglalaman ka niya, at ikaw - siya. Ang laro na may isang layunin ay magtatapos maaga o huli sa pagkatalo. Bigyan ang iyong utak ng isang mahusay na hapunan sa intelektwal, kumain ng masustansyang agahan, maglaro ng mga pang-edukasyon na laro para sa tanghalian. At sa lalong madaling panahon ay tutugon siya sa pangangalaga sa iyo ng 10 beses na mas malakas. Magbibigay ng mga bagong ideya, lakas, magandang pigura at kabataan, magandang pagtulog, mabuting kalagayan at maayos na mga ugnayan. Yun ang gusto mo dibaPagkatapos ay pakainin ang iyong utak ng mga mani, isda, masarap na libro at matalinong tao.
Pasiglahin ang mga sentro ng kasiyahan. Kailangan talaga ng utak ang kasiyahan. Para sa kanya, ito ay ang makina ng pag-unlad. Ang pinakamahusay na tumutulong sa bagay na ito ay ang serotonin. Kunin ito araw-araw: anumang pagkamalikhain na gusto mo, iyong paboritong libangan at pagsasakatuparan sa sarili, palakasan, tawanan, paglalakad, pagkanta, sayawan. At kung sa palagay mo ay wala kang oras para dito, magiging kapaki-pakinabang para sa iyo na malaman ang tungkol dito.
Matuto ng bagong bagay araw-araw. Isang bagong banyagang salita, isang bagong bansa at ang kabisera nito, isang bagong salita mula sa isang paliwanag na diksiyaryo, bagong kapaki-pakinabang na impormasyon. Madali itong magagawa ng mga espesyal na mobile application na magsasabi sa iyo ng isang bagong salita araw-araw. Magaan ang pagtuturo. At ito ang kaso kung kailan bubuo ito ng utak sa anyo ng enerhiya para sa lahat ng mga hinahangad at nagawa!
Ang Sport ay may kakayahang pumping din ang utak at, saka, pinoprotektahan ang mga neuron at neural na koneksyon. Kakatwa sapat, ngunit ang isang couch potato na nagbabasa ng isang libro ay maaalala ang mas kaunting impormasyon kaysa sa isang taong regular na naglalaro ng palakasan at nagbabasa ng mga "matalinong" libro sa kanilang libreng oras.
Sa anumang hindi malinaw na sitwasyon - pagtulog! Ang biro na ito ay may karapatang mabuhay, sapagkat sa isang panaginip, ang utak ay nagtatakip, nag-aayos, nagpapagaling hindi lamang sa sarili, ngunit sa buong katawan bilang isang buo. Ano ang karaniwang ginagawa mo kapag hindi mo alam ang daan sa kasalukuyang sitwasyon, ano ang pinakamahusay na solusyon? Nagsasayang ka lang ng enerhiya! Bigyan ang iyong utak ng sapat na pagtulog upang mabigyan ka ng pinakamahusay na solusyon sa dead end at ang tamang sagot sa iyong tanong sa buhay. Mabilis na darating ang sagot at tiyak na makakahanap ka ng paraan palabas. Ang kakulangan sa pagtulog, sinamahan ng walang katapusang kaisipan bago makatulog, ay maaaring humantong sa masamang bunga.